Всем нам знакомо чувство предвкушения радости перед праздником или встречей с друзьями, счастье и удовлетворение, когда мы получаем повышение на работе или успешно сдаем экзамен. Новые впечатления от путешествий, вкусной еды и просмотра комедийного фильма способны вызвать у нас удовольствие. Во всех этих ситуациях есть нечто общее - выброс дофамина.

Дофамин, его еще иногда называют гормоном счастья, — это нейромедиатор, который играет важную роль в нашей жизни. Он является одним из ключевых гормонов, отвечающих за настроение, мотивацию и вознаграждение, способствует созданию привязанности и контролирует двигательные функции.

Когда мы достигаем цели или получаем удовлетворения от определенной деятельности, уровень дофамина повышается, вызывая чувство радости и удовольствие. Это объясняет, почему мы ощущаем прилив энергии и счастья, когда достигаем успеха или получаем похвалу. Более того, дофамин также влияет на память и сосредоточенность. Нормальный уровень дофамина побуждает нас искать и повторять приятные занятия, в то время как низкий уровень может оказывать неблагоприятное физическое и психологическое воздействие.

Функции дофамина.

При нормальном уровне дофамина наша мотивация возрастает, мы целеустремлены и продуктивны. Мы быстрее учимся, так как более сосредоточены и внимательны. Мы становимся более креативными. Здоровый уровень дофамина делает нас более общительными и активными.  Дофамин усиливает сочувствие к другим, помогая нам лучше понимать людей.

Дофамин влияет и на наше физическое состояние. Улучшается коронарное кровоснабжение (питание сердца), увеличивается процент кислорода в крови, омывающей мозг, улучшается кровообращение. Он также помогает выделять натрий и снижать инсулин. Еще он защищает желудочно-кишечный тракт и улучшает иммунную функцию.

Чем опасна нехватка гормона счастья?

Когда мозгу не хватает дофамина, мотивация резко падает, наше самочувствие может ухудшиться. Появляется чувство усталости и беспокойства, проблемы со сном и концентрацией. Мы начинаем испытывать «туман в мозгах».

Чрезвычайно низкий уровень дофамина может даже привести к неспособности испытывать удовольствие от занятий, которыми мы раньше наслаждались, депрессии, апатии и снижение моторной активности.

Как держать дофамин в норме?

Хорошая новость в том, что существует множество способов естественного повышения уровня дофамина.

1.Питайтесь правильно

Ваш рацион должен содержать пищу, богатую тирозином - аминокислотой, необходимой для синтеза дофамина. Такие продукты, как орехи, бананы, авокадо, жирная рыба и морепродукты, могут способствовать поддержанию здорового уровня дофамина.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая активность, особенно аэробные упражнения, способствует выработке дофамина. Занимайтесь спортом, бегом, плаванием, танцами или другими формами активности, которые приносят вам удовольствие.

3. Следите за сном

Недостаток сна может негативно сказываться на уровне дофамина. Хороший и качественный сон помогает восстановлению и функционированию мозга, включая систему дофамина. Сон способствует снижению стресса, оптимизирует энергетические резервы организма и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.

4. Слушайте музыку

Прослушивание музыки, особенно любимых композиций, может вызывать чувство удовольствия и стимулировать выброс дофамина в мозге. Найдите свои любимые песни или мелодии и регулярно наслаждайтесь ими.

5. Медитируйте

Практики медитации, глубокого дыхания и релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Это может способствовать оптимальной работе дофаминовой системы.

6. Больше солнечного света

Исследования показывают, что солнечный свет стимулирует выработку дофамина. Это связано с тем, что световые лучи активируют определенные рецепторы в сетчатке глаза, которые затем передают сигналы в мозг, включая области, ответственные за выработку дофамина. Поэтому проведение времени на открытом воздухе или получение достаточного количества солнечного света может способствовать увеличению уровня дофамина и улучшению настроения.

7. Уютные взаимоотношения

Социальное взаимодействие, дружба и поддержка со стороны людей, которых мы ценим и любим, могут способствовать выбросу дофамина. Проводите время с близкими друзьями и членами семьи, участвуйте в социальных мероприятиях или просто общайтесь с интересными людьми.

Дофамин играет важную роль и оказывает влияние на множество биологических процессов. Поддержание его нормального уровня в организме является ключевым для общего благополучия. Физическая активность, здоровый сон, питание и практика осознанности - все это может помочь повысить уровень дофамина. Поэтому так важно любить, проявлять заботу и радовать себя.