АВИТАМИНОЗ В МАРТЕ: КАК РАСПОЗНАТЬ И ВОСПОЛНИТЬ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНОВ

Март -  это период, когда организм может испытывать нехватку витаминов и минералов, особенно после зимы. Короткий световой день, холодная погода, ограниченный доступ свежих овощей и фруктов могут привезти к авитаминозу. Как распознать его и что делать?

Источник: msu.tatarstan.ru

Симптомы авитаминоза:

1.Усталость и слабость: недостаток витаминов, таких как B12 и D, может привести к общей усталости и снижению энергии.

2. Проблемы с иммунной системой: дефицит витамина C и других антиоксидантов может ослабить иммунитет, что делает организм более восприимчивым к инфекциям.

3. Проблемы с кожей: авитаминоз может вызывать сухость кожи, шелушение и другие дерматологические проблемы.

4. Проблемы с волосами: недостаток витаминов и минералов может привести к ломкости и выпадению волос.

5. Изменения в настроении: дефицит витаминов группы B, особенно B6 и B12, может влиять на настроение и вызывать депрессию или тревожность.

6. Проблемы с пищеварением: недостаток клетчатки и некоторых витаминов может привести к проблемам с пищеварением, таким как запоры.

Какие витамины важны весной?

Источник: gov.cap.ru

 - ВитаминС. Этот витамин помогает поддерживать иммунную систему и борется с усталостью. В марте можно начать употреблять свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, киви и брокколи.

- Витамин D. Зимой уровень солнечного света снижается, что может привести к дефициту данного витамина. А он важен для здоровья костей и иммунной системы.

- Витамины группыB.  Они важны для обмена веществ и поддержания энергии. Включите в рацион цельнозерновые продукты, бобовые и орехи.

- Железо. Его недостаток  может привести к усталости и слабости. Включайте в рацион мясо, рыбу, бобовые и зеленые листовые овощи.

- Омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сердца и мозга. Можно получать их из рыбы, семян льна и грецких орехов.

Как восполнить недостаток витаминов?

1. Восполнить недостаток витаминов в марте можно с помощью разнообразного и сбалансированного питания. Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей, орехов, зелени, жирной рыбы, молочных продуктов и цельнозерновых.

2. Витаминные комплексы, но только после консультации с врачом!

3. Прогулки на свежем воздухе важны для выработки витамина D и общего здоровья.Старайтесь проводить на улице хотя бы 15-30 минут в день, особенно в солнечные дни.

4. Режим сна и отдыха играет одну из ключевых  ролей в поддержании общего здоровья и благополучия. Здоровый сон важен для усвоения витаминов.

5.Увлажнение кожи в марте, когда погода может быть переменчивой и воздух часто становится более сухим, особенно важно. Используйте кремы с витаминами А и Е.