Гастроэнтеролог Белоусов объяснил, чем вредны поздний ужин и десерты. Здоровье желудка и кишечника зависит не только от того, что мы едим, но и от образа жизни. Переедание на ночь, десерты после основных блюд, холодная вода во время еды — всё это враги пищеварения. Но есть и вещи, которые восстанавливают пищеварение. О тех и других рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог клиники академика Ройтберга Евгений Белоусов.

Главные враги пищеварения:

Одно из самых частых «нарушений» — переедание в неподходящее время. Тяжёлый завтрак или плотный ужин не добавят энергии. Наоборот — вызовут сонливость и тяжесть.

Фото: lahtaclinic.ru

Особенно вреден поздний ужин: он мешает организму переключиться в режим восстановления и часто становится причиной лишнего веса.

Ещё одна типичная ошибка — отсутствие режима питания. Когда приёмы пищи происходят хаотично, организм не успевает заранее подготовить пищеварительные соки. Это приводит к нарушению переваривания, брожению в кишечнике и ухудшению усвоения витаминов.

По словам Белоусова, многие не подозревают о вреде десертов после основной еды. Сладкое затрудняет пищеварение и способствует росту вредной микрофлоры в кишечнике. Особенно в сочетании с торопливостью и перекусами «на бегу».

Фото: kirov-portal.ru

Если в рационе преобладают сахар, дрожжи, крахмалистые продукты и избыток животных жиров, кишечная микрофлора становится дисбалансированной. Полезные бактерии уступают место патогенным, что провоцирует воспаления и расстройства пищеварения.

Опасности, не связанные с пищей

Проблемы начинаются не только с того, что мы едим, но и с того, как живём. Малоподвижный образ жизни нарушает кровоток в области живота, способствует накоплению жира вокруг внутренних органов и снижает тонус кишечника, отметил гастроэнтеролог.

Вредная привычка — пить холодную воду во время еды. Это вызывает спазмы, замедляет пищеварение и создаёт чувство тяжести после каждого приёма пищи.

Союзники здорового пищеварения

К счастью, у пищеварительной системы есть свои друзья. На первом месте — клетчатка из свежих овощей и фруктов. Она «кормит» полезные бактерии, помогает очищать кишечник и мягко стимулирует его работу.

Фото: culture.ru

Несколько других подсказок от доктора Белоусова:

Блюда комнатной или слегка тёплой температуры помогают избежать спазмов и способствуют нормальной выработке ферментов.

Растительные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи — поддерживают работу печени и улучшают моторику кишечника.

Режим важнее диеты: стабильный график сна и питания помогает ЖКТ работать как часы. Организм «знает», когда ждать пищу, и заранее подготавливается к её перевариванию.

Специи, особенно пряные и острые, оказывают антисептическое действие — подавляют рост вредных бактерий и стимулируют выработку пищеварительных соков.

Даже лёгкая физическая активность — прогулки, йога, утренняя зарядка — улучшает лимфоотток в брюшной полости, снижает застойные явления и мягко массирует внутренние органы.

«Хорошее пищеварение — это не результат одной диеты, а итог ежедневных решений, — подчёркивает Белоусов. — Важно не только убрать вредные факторы, но и поддерживать здоровье простыми, но эффективными привычками».

Врач советует не пренебрегать регулярными осмотрами у специалистов — иногда даже небольшая корректировка образа жизни может вернуть комфорт и лёгкость в каждый день.

Источник статьи: secretmag.ru