Сезон простуд — это вызов для нашего иммунитета. Короткий световой день, недостаток солнца и замкнутое пространство офисов и квартир бьют по настроению и ослабляют защитные силы организма. Можно ли разорвать этот порочный круг? Безусловно. О том, как подготовить к зиме и тело, и разум, рассказала доверенный врач, терапевт Ильгиза Мансурова и психолог Ильгиза Исхакова.
Ильгиза Мансурова
Общее понимание и сезонные риски
Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период эпидемий.
Но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе. Ведь организм со сниженной иммунной защитой не устоит перед натиском неблагоприятных факторов в виде плохой погоды, простуды и чихающих прохожих. Чтобы улучшить сопротивляемость организма, достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая ненужным стрессам.
Питание
Если вы всё лето наслаждались свежими овощами, фруктами и ягодами прямо с грядки, это замечательно. Однако стоит помнить, что витамины не накапливаются в организме, а сразу же используются. Поэтому важно продолжать есть фрукты и овощи и в осенний период.
Дефицит в организме такого важного элемента, как железо, может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность.
Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Следя за своим рационом, не забывайте о печени. Она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела.
Не перегружать организм тяжелой, жирной пищей, такой как:
- копчености;
- жирная свинина или говядина;
- жареные блюда;
- сладости и алкогольные напитки.
В осенний период рекомендуется включать в меню:
- мед;
- цельнозерновые каши;
- сухофрукты (изюм, курагу, инжир) богатые магнием и калием.
По совету терапевта, в осенью лучше перейти на мясо кролика или курицы. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. И не стоит забывать о дробном питании.
Образ жизни и привычки
Если вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом. По мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Для того чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели.
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Движение — это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма.
Неважно, какого рода будет ваша двигательная активность, будете вы танцевать или бегать по утрам, а может быть, просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона. Прогулка на свежем воздухе будет очень уместна как для общего самочувствия, так и для того, чтобы укрепить иммунитет, готовясь к зиме.
Соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом по возвращении домой, даже если нигде не испачкались. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования: ручках и поручнях, денежных купюрах, тележках в магазине и т. д.
Другой важной водной процедурой в период эпидемии гриппа будет регулярное промывание носовой полости, например, раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших воздушно-капельным путем на слизистую оболочку носа микробов.
Распространенные ошибки
Одевайтесь по сезону: одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным.
Важно: при первых признаках заболевания – соблюдайте постельный режим. Не стоит ходить на работу или учебу. Организму нужны силы, чтобы бороться с инфекцией.
Многие на этом этапе подключают народные средства, которые по опыту им помогают:
- чай с лимоном и имбирем
- добавление чеснока и лука к еде
- молоко с медом и т д.
Клинически подтвержденных данных у народных средств нет, однако обильное теплое питье действительно рекомендовано во время простуды.
Иммунитет и психология
Стресс оказывает прямое влияние на физическое состояние организма. Повышенный уровень стресса может привести к повышению артериального давления, учащенному сердцебиению и напряжению в мышцах. Длительный стресс может также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабить иммунную систему и ухудшить общую физическую выносливость. Экспертной информацией с нами поделилась психолог Ильгиза Исхакова.
Ильгиза Исхакова
Среди основных причин осенней апатии — нарушение циркадного ритма, недостаток витамина D, снижение физической активности. В этот период в мозгу уменьшается производство серотонина, контролирующего аппетит, сон, настроение и эмоции человека. Серотонин известен как «гормон счастья», так как помогает поддерживать эмоциональное благополучие, подавляет тревожность и агрессию.
Как отличить осеннюю хандру от депрессии?
Осенняя хандра — временный спутник сезона. С ней можно справиться, скорректировав образ жизни, добавив света, движения и маленьких радостей.
Депрессия — не просто «плохое настроение», а полноценное заболевание. Оно не проходит само и требует профессиональной помощи — так же, как грипп или перелом.
Признаки начинающейся депрессии:
- в первую очередь, это снижение качества жизни. Когда человек понимает, что не может справиться сам, не может найти для себя ответы и выход из сложившейся ситуации;
- важно обратить внимание на нарушение сна, на двигательную и мыслительную заторможенность;
- кроме того, причиной обращения к специалисту является ухудшение здоровья, частые заболевания, появление либо усиление каких-то симптомов, которые долгое время не беспокоили.
Простая самопомощь
Тоска и грусть – естественные эмоции человека, которые испытывает каждый из нас время от времени, особенно, если в жизни происходят неприятные, тяжелые события.
От того, как вы переживаете осенний период, во многом зависит от умения заботиться о себе, своих ресурсах, силах, желаниях и потребностях. В этот момент важно не отказывать себе в простых житейских радостях.
- Выделите время для себя. Почитайте любимые книги или посмотрите сериалы. Возможно, что чтение или просмотр фильмов поможет не только отвлечься от проблем и переживаний, но и поможет найти решения для достижения целей.
- Осенний период – это прекрасная возможность заняться хобби или начать новое увлечение. Можно дистанционно записаться на мастер-класс, но лучше постараться выйти из дома, так вы получите общение с реальными людьми, найдете единомышленников, а может быть, даже заведете новых хороших друзей.
- Добавьте ярких акцентов в домашний уют. Можно поменять шторы или приобрести мягкий плед и подушки для дивана. Добавьте в квартире света, которого так не хватает осенью. Выберите несколько фотографий с трогательными моментами вашей жизни и повесьте их на стене.
- Займитесь спортом. Активное движение способствует ускорению обменных процессов и улучшает кровоснабжение. Танцуйте, медитируйте и релаксируйте — всё это также может быть полезно для общего эмоционального состояния, что на нейробиологическом уровне и характеризуется общим балансом нейромедиаторов, в том числе и серотонина.
- Не забывайте про общение с друзьями, они являются естественными стимулятором выработки эндорфинов просто потому, что в их компании вы смеетесь и радуетесь жизни.
- Дыхательные практики помогают сменить фокус и, тем самым, снять нервное напряжение. Носом глубоко вдохните воздух и считайте до 4-х, затем медленно через рот сделайте выдох, считая до шести. Повторяйте 10-15 раз, пока не станет легче.
- Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми. минутами сильного счастья.
Больше балуйте и радуйте себя, бывайте на природе в погожие дни. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.
Материал предоставили: Ильгиза Мансурова, Ильгиза Исхакова
Переработала: Дарья Пузикова
слушать радио онлайн
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Оставить комментарий от имени гостя