Рассказывает Вахитова Диана Шамилевна, врач-эндокринолог МКДЦ.

 

Можем ли мы влиять на собственное счастье? Удачный день, хорошие новости, любимые люди рядом, вкусный кофе. Но у этого состояния есть и вполне физиологическая сторона. За ощущением радости стоит сложная работа мозга и целой системы химических сигналов. Чаще всего в этом контексте говорят о дофамине, серотонине, окситоцине и эндорфинах. Их нередко называют «гормонами счастья». Получается, что можно выработать формулу и оставаться всегда счастливым? Они работают через систему вознаграждения мозга, связываясь с рецепторами и вызывая положительные эмоции.

 

— Дофамин больше связан с мотивацией, поиском награды и обучением на результате. Серотонин участвует в регуляции настроения и вообще очень многих функций организма. Окситоцин связан с близостью, чувством безопасности и антистрессовыми реакциями. Эндорфины помогают уменьшать боль и переносить нагрузку. И почти никогда они не работают по одному: в жизни обычно включается сразу несколько систем, — объясняет врач-эндокринолог МКДЦ Вахитова Диана Шамилевна.

 

Дофамин, часто называют веществом удовольствия, но на самом деле его роль шире. Он тесно связан с системой вознаграждения мозга: помогает нам чувствовать предвкушение, интерес, стремление к цели. Именно дофамин включается, когда мы чего-то хотим, планируем, достигаем и получаем. 

Получается, что дофамин — это гормон предвкушения удовольствия. Почему для счастья иногда важнее гнаться за мечтой, чем получить результат?

 

 

Источник фото: freepik.com

 

— Потому что дофамин сильнее связан не с самим удовольствием, а с ожиданием: «Сейчас будет что-то классное». Поэтому путь к цели часто заряжает сильнее, чем сам финал. Получил результат — порадовался, и эмоция довольно быстро спала. А вот движение к мечте может долго держать нас в тонусе и давать ощущение жизни, — рассказала Диана Шамилевна.

 

У этой системы есть и обратная сторона. Если человек постоянно ищет только быстрые и яркие стимулы — бесконечную ленту соцсетей, импульсивные покупки, переедание, — мозг привыкает к коротким всплескам вознаграждения. Тогда обычные, спокойные радости начинают казаться «слишком слабыми». Именно поэтому устойчивое благополучие строится не на погоне за мгновенным удовольствием, а на регулярных маленьких достижениях, понятном режиме и ощущении смысла. 

 

 

Окситоцин: гормон объятий

 

Окситоцин часто называют «гормоном привязанности» или «гормоном любви», что вполне оправдано. Гормон действительно играет ключевую роль в социальных взаимодействиях, способствуя формированию доверия, близости, заботы и эмоциональной связи между людьми. Особенно его влияние заметно в отношениях родителей и детей, а также между партнерами и близкими друзьями.

 

 

Источник фото: freepik.com

 

Когда человека обнимают, поддерживают, внимательно слушают, когда он чувствует, что не один, это влияет не только на настроение, но и на уровень стресса. Социальная поддержка — один из самых недооцененных факторов здоровья. И окситоцин здесь играет важную роль: он помогает смягчить стрессовую реакцию и усиливает ощущение безопасности.

 

— Объятия и приятные прикосновения и  правда могут снижать стресс и делать контакт теплее, но только если это желанный и безопасный контакт. Для мозга важен не сам факт прикосновения, а контекст: кто к вам прикасается, насколько вам спокойно с этим человеком и хочется ли вам этого вообще. Так что окситоцин — это не «магия объятий», а часть более сложной системы доверия, близости и чувства безопасности. Объятия, прикосновения, близость правда могут помогать — но только когда они приятны, безопасны и желанны. Тут важен не сам факт прикосновения, а то, с кем оно и в каком настроении. С близким человеком это может снижать стресс и давать чувство тепла. С неприятным человеком эффект будет скорее обратный, — объяснила Диана Шамилевна.

 

Согласно исследованиям окружение (семья, друзья, свободное время) и личностные качества определяют 60–70% вариаций счастья, взаимодействуя с генами. Без социальных основ гормональный баланс не обеспечивает устойчивость.

 

Дофамин побуждает нас к действию, а серотонин отвечает за внутреннее равновесие. Этот нейромедиатор влияет на настроение, тревожность, сон, аппетит и общее эмоциональное состояние. Серотонин не вызывает эйфории, но помогает чувствовать себя собраннее.

 

Когда у человека налажен сон, есть физическая активность, дневной свет, режим питания и хотя бы базовое чувство безопасности, организму проще поддерживать те процессы, которые связаны с хорошим самочувствием. Поэтому советы чаще гулять,хорошо спать и отдыхвть не такие уж банальные. 

 

Есть еще интересное убеждение, что серотонин вырабатывается в основном в кишечнике, как часто говорят, «путь к счастью лежит через желудок».

 

— Частично это правда: серотонина в кишечнике действительно очень много. Но это не значит, что «счастье живёт в животе». Серотонин в кишечнике и серотонин в мозге — это не одно и то же. Просто здоровый кишечник правда важен для общего самочувствия, а когда телу в целом лучше, то и настроение обычно стабильнее, — пояснила Диана Шамилевна.

 

Эндорфины — это наш внутренний анальгетик, они помогают организму справляться с болью и стрессом. Но интересно, что они  вырабатываются в ответ на физическую нагрузку, стрессовые стимулы и некоторые сильные эмоции. Почему организм делает нас счастливыми, когда нам больно?

 

Источник фото: freepik.com

 

— На самом деле организм не пытается сделать нас счастливыми от боли. Он пытается помочь нам её пережить. Эндорфины — это собственные опиоиды организма: они уменьшают болевой сигнал, смягчают стрессовую реакцию и иногда дают чувство облегчения или подъёма после нагрузки. Поэтому после тяжёлой тренировки мы чувствуем не «счастье от боли», а скорее обезболивание, разрядку и ощущение, что организм справился. Эндорфины уменьшают ощущение боли и могут давать чувство облегчения или даже лёгкой эйфории после  физической нагрузки. Это скорее защитный механизм, чем награда за страдание, — рассказала Диана Шамилевна. 

 

Именно с эндорфинами часто связывают так называемую «эйфорию бегуна» после спорта. Не случайно после хорошей тренировки человек чувствует себя лучше не только физически, но и эмоционально. То же касается смеха, танца, массажа, плача после сильного напряжения — все это может быть частью естественной системы восстановления. 

 

Что же в итоге? В культуре часто создается впечатление, будто счастье можно «включить» одним действием, но наше самочувствие — это результат работы сразу нескольких систем организма. Нельзя постоянно жить только на всплесках дофамина или рассчитывать, что одно объятие отменит хронический стресс, бессонницу и выгорание.

 

— Биохимия — это язык, на котором мозг и тело переводят наш опыт в ощущения, но не вся история. Счастье нельзя объяснить только гормонами или только нейромедиаторами: это всегда сочетание биологии, психики, привычек, отношений и среды. У счастья нет одной формулы и одной волшебной молекулы. Как врач, я бы   сразу поправила одну популярную формулировку. В быту мы называем серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфины  -   «гормонами счастья», но научно это не совсем точно. Серотонин и дофамин — прежде всего нейромедиаторы; окситоцин может работать и как гормон, и как нейромедиатор; эндорфины — нейропептиды, то есть собственные опиоидные вещества организма. 

 

 Но все же для хорошего самочувствия эту систему можно поддерживать вполне простыми способами. Регулярное движение и маленькие поводы для радости работают лучше, чем редкие, но масштабные. 

 

— Я бы не обещала «запустить гормоны по кнопке», но из простых вещей чаще всего помогают: короткая физическая нагрузка; приятный телесный контакт с близким человеком; маленькое завершенное дело, где есть понятный результат; и пауза от телефонных  новостей, особенно перед сном. Первые два пункта хорошо связаны с антистрессовыми и опиоидными системами, третий даёт мозгу сигнал прогресса, а четвёртый уменьшает постоянную охоту за мелкими наградами и бережёт сон. Это не «магия гормонов», но такие вещи правда часто помогают мозгу немного переключиться, — советует Диана Шамилевна.