МКДЦ

Партнерский проект

 

«Надо непременно встряхивать себя физически,

чтобы быть здоровым нравственно»
Лев Толстой

Середину весны многие из нас проводят дома. Есть все условия для того, чтобы включить в свой график простую физзарядку. Заведующая отделением физиотерапии, кандидат медицинских наук Олеся Владимировна Борисенко поделилась рекомендациями ВОЗ по физической нагрузке и рассказала, как правильно выполнять несколько легких упражнений, которые поддержат в тонусе все части тела.

b_466_236_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-3.jpg

Порядок упражнений каждый может выбирать сам и выполнять их в комфортном для себя темпе. Мировые рекорды в домашних условиях устанавливать не рекомендуется :)

 Растяжка мышц груди

Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 – 30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.

 

b_371_247_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-4.jpeg

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10 – 15 раз (или более), делая перерывы по 30 – 6 0 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

b_369_246_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-5.jpeg

Подъем колена к локтю

Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Попробуйте выполнять упражнение в течение 1 – 2 минут с перерывом на отдых в 30 – 60 секунд и повтором до 5 раз.

 b_371_247_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-6.jpeg

 Боковые подъемы колена

Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз.

 b_369_246_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-7.jpeg

Поза младенца

Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

 

 b_371_247_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-8.jpeg

Медитация в положении сидя

Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.

 b_369_246_16777215_00_images_icdc_2019_2020-04-08-9.jpeg

Ксения Дробот

Фото: официальный сайт ВОЗ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Оставить комментарий от имени гостя

0 / 1000 Ограничение символов
Размер текста должен быть меньше 1000 символов

Комментарии

  • Комментарии не найдены