ДЕРЖИМ СЕБЯ В ФОРМЕ: простые упражнения, которые можно выполнять дома каждый день
МКДЦ
Партнерский проект
ДЕРЖИМ СЕБЯ В ФОРМЕ: простые упражнения, которые можно выполнять дома каждый день
«Надо непременно встряхивать себя физически,
чтобы быть здоровым нравственно» Лев Толстой
Середину весны многие из нас проводят дома. Есть все условия для того, чтобы включить в свой график простую физзарядку. Заведующая отделением физиотерапии, кандидат медицинских наук Олеся Владимировна Борисенко поделилась рекомендациями ВОЗ по физической нагрузке и рассказала, как правильно выполнять несколько легких упражнений, которые поддержат в тонусе все части тела.
Порядок упражнений каждый может выбирать сам и выполнять их в комфортном для себя темпе. Мировые рекорды в домашних условиях устанавливать не рекомендуется :)
Растяжка мышц груди
Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 – 30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.
Приседания
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10 – 15 раз (или более), делая перерывы по 30 – 6 0 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Подъем колена к локтю
Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Попробуйте выполнять упражнение в течение 1 – 2 минут с перерывом на отдых в 30 – 60 секунд и повтором до 5 раз.
Боковые подъемы колена
Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз.
Поза младенца
Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.
Медитация в положении сидя
Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.
Ксения Дробот
Фото: официальный сайт ВОЗ
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Оставить комментарий от имени гостя
Комментарии
Комментарии не найдены
Закрепленные
Понравившиеся
Получите больше полезной и интересной информации на наших страничках в социальных сетях
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Оставить комментарий от имени гостя