С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит  Неделя здорового долголетия – прекрасная возможность поразмышлять о том, как поддерживать бодрость, энергию и самостоятельность в зрелые и пожилые годы.

Увеличение средней продолжительности жизни граждан до 78 лет к 2030 году является одним из главных направлений развития России. Достижению этой цели способствует федеральный проект «Старшее поколение», входящий в состав национального проекта «Демография».

Однако, главное – не просто продлить жизнь, но и обеспечить достойное её качество, включающее в себя хорошее физическое состояние, умственную ясность и активное участие в общественной жизни.

Фото:super48.ru

О здоровом долголетии мы поговорили с ведущим научным сотрудником РМИИ ГАУЗ «МКДЦ», профессором Ждановым Ренадом Ибрагимовичем.

Жданов Ренад Ибрагимович -  известный российский ученый в области биоорганической химии.

Родился в 1944 г. Доктор химических наук, профессор. Почетный член АН РТ. Руководитель лаборатории функциональной геномики и липидомики НИИ общей патологии и патофизиологии РАМН(1993-2001), главный научный сотрудник Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН. Биологический центр РАН, Пущино.

Работал руководителем лаборатории генной терапии НИИ биомедицинской химии РАМН (1995 - 2003).

Ренад Жданов - автор более 300 научных работ и 15 монографий, опубликованных в международных и отечественных издательствах. Длительное время работал в ведущих научных учреждениях Германии, Канады, Италии, Турции, его ученики работают сейчас в России, США, Германии, Италии, Новой Зеландии, Турции и Египте.

Р. И. Жданов имеет постоянные и долговременные научные творческие контакты с учреждениями АН РТ, КазНЦ РАН и КГУ, участвует в совместных научно – исследовательских проектах. Он прочитал десятки лекций в научных учреждениях и на симпозиумах в Казани в 1980 – 2000 гг., регулярно выступает в качестве оппонента на защите диссертационных работ в Казани. В 1993 – 1994 гг. вместе с профессором Р. Каптейном (Голландия) успешно выполнил работу редактора международного журнала ”Applied Magnetic Resonance” (Казань и издательство «Шпрингер - Вена»), выпустив специальный номер, посвященный липид – нуклеиновым взаимодействиям.

Главный научный сотрудник Центральной научно-исследовательской лаборатории Казанского государственного медицинского университета.

- Ренад Ибрагимович, ваша научная проблема – продуктивное долголетие. Расскажите пожалуйста о правилах здоровых лет?

 - Многие считают, что здоровье формируется на стадионе, бассейне, корте. Мое мнение – наше здоровье решается за столом. Есть такое понятие как - окно питания.  Это промежуток времени между первым и последним приёмом пищи за сутки. Например, если завтрак прошёл в 7:00, а ужин — в 19:00, значит, окно питания растягивается на 12 часов. Оказывается, если окно питания будет 6 часов и меньше, можно прожить на 10 -15 лет дольше.

 Тем не менее, жизнь немыслима без движения. Ключ к крепкому здоровью – регулярные физические нагрузки, от которых нельзя отказываться. Поддерживать активность необходимо в любом возрасте.

Достаточно даже выделить всего полчаса в день на физическую активность. Даже для пожилых людей с хроническими заболеваниями такой режим способствует заметному уменьшению смертности и увеличению продолжительности жизни.

Необходимо избавиться от пагубных привычек: алкоголь и курение. Статистические данные и научные исследования свидетельствуют о том, что курение в среднем сокращает жизнь на 14 лет, а злоупотребление алкоголем – на 10 лет.

Также должно быть – хобби. Любимое занятие, для поддержания умственной активности, творческого потенциала и интереса к жизни на протяжении долгих лет – один из важнейших принципов долголетия.

Необходимо поддерживать и социальные связи, активная социальная жизнь, поддержание связей с друзьями, крепкий брак – это факторы, способствующие долголетию. Поэтому, когда человек уходит на пенсию и теряет часть социальных контактов, крайне важно найти новых единомышленников и увлечений, чтобы обеспечить продуктивное долголетие.

Фото: ВКонтакте

Значительную роль в достижении повышения ожидаемой продолжительности жизни к 2030 году играют регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация.

- Почему важно проходить диспансеризацию?

-  Диспансеризацию очень важно проходить! Я сам лично последние 10 лет ежегодно прохожу осмотр в МКДЦ. 

Диспансеризация пожилых людей важна по следующим причинам:

Регулярные визиты к врачу позволяют вовремя заметить развитие болезней. Это особенно важно для пожилых, так как они чаще сталкиваются с хроническими недугами, такими как диабет, высокое давление, болезни сердца и сосудов, а также остеопороз. Обнаружение этих проблем на ранней стадии может существенно улучшить исход заболевания и повысить вероятность успешного выздоровления.

 Контроль за хроническими заболеваниями. У многих пожилых людей уже есть хронические недуги. Регулярные профилактические осмотры позволяют оценить общее состояние здоровья и эффективность применяемого лечения, при необходимости внести коррективы в терапию, а также предотвратить обострения и осложнения.

 Профилактический осмотр охватывает не только физическое обследование, но и оценку психического здоровья, что имеет большое значение для пожилых. Это помогает выявить депрессивные состояния, нарушения памяти и мышления, а также трудности в адаптации к социальной среде.

Диспансеризация предполагает консультации и обучение пациентов. Это помогает пожилым людям лучше разобраться в вопросах своего здоровья, научиться справляться с заболеваниями и следовать советам врачей.

Это поможет поддерживать здоровье. В рамках профилактического осмотра часто обсуждается важность здорового образа жизни. Это может включать рекомендации по правильному питанию, физической активности и отказу от вредных привычек.

Фото: smirnyh.sakhalin.gov.ru

Здоровое долголетие — в наших руках! Не упустите возможность продлить здоровье души и тела на многие годы!

Больше советов о том, как сохранить активность и радость жизни в любом возрасте  Вы можете найти на сайте takzdorovo.ru.