Фрэнк Медрано — феномен, он не раскрывает свой возраст, рост, вес и предпочитает не пользоваться штампами.
«Веганы-воины» |
Многим бодибилдерам бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, и не употребляя в пищу мясо. Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был им с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты. Но вот уже почти десятилетие он придерживается сугубо растительной диеты. Интересно, что с вегетарианством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду Vegan Calisthen-X.
|
«Мне надоело быть постоянно усталым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным» |
Заниматься спортом он начал всего за полтора месяца до этого. Вот как Фрэнк вспоминает о том времени: «Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным». В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела. «В ней работают все мышцы тела, а еще ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться», — говорит Фрэнк. |
Программа тренировок |
Естественно, для того, чтобы достичь такой же потрясающей формы, как и у него, тренироваться нужно если не днями и ночами, то во всяком случае часто и регулярно. Сам он сейчас занимается 6 дней в неделю примерно по 2 часа в день. И вот как выглядят его обычные тренировки: Понедельник
* 30 выходов силой Вторник
* 30 выходов силой Среда
* 100 отжиманий от пола
Четверг
* 30 выходов силой Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями Суббота
* 100 скручиваний Воскресенье — отдых
|
3 главных секрета успеха в фитнесе |
А вот 3 главных секрета успеха в фитнесе от Фрэнка Медрано: 1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям. 2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское. 3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир. |
Источник: BuilderBody
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Оставить комментарий от имени гостя