Депрессия не слабость: причины и пути выхода

Каждый год миллионы людей сталкиваются с состоянием, которое не видно на рентгене и не слышно в стетоскоп. По данным Всемирной организации здравоохранения, сейчас в мире около 332 миллиона человек страдают от депрессии. Из-за неоднозначного отношения к психическим расстройствам люди часто не обращаются за помощью вовремя. Проблема до сих пор овеяна множеством стереотипов и предрассудков.

Именно поэтому 13 января объявлен Всемирным днем борьбы с депрессией. В этот день по всему миру проходят лекции и семинары, где специалисты делятся знаниями о причинах, симптомах и современных методах терапии. Люди получают возможность бесплатно проконсультироваться с психологами, узнать о доступных ресурсах поддержки, освоить техники самопомощи.

Источник фото: istockphoto.com

Не просто «плохое настроение»

Депрессия — это психическое расстройство, при котором человек длительное время испытывает подавленное настроение, теряет интерес к привычным занятиям и ощущает нехватку энергии. Состояние влияет на многие сферы жизни человека, может сопровождаться нарушениями сна и аппетита, трудностями с концентрацией, чувством вины или бесполезности, а в тяжёлых случаях — мыслями о смерти. Врачи подчеркивают, если состояние длится более двух недель — это серьезный сигнал обратиться за помощью.

— Депрессия — не просто «плохое настроение», а полноценное заболевание. Оно не проходит само и требует профессиональной помощи — так же, как грипп или перелом.

Признаки начинающейся депрессии: в первую очередь, это снижение качества жизни. Когда человек понимает, что не может справиться сам, не может найти для себя ответы и выход из сложившейся ситуации. Важно обратить внимание на нарушение сна, на двигательную и мыслительную заторможенность. Кроме того, причиной обращения к специалисту является ухудшение здоровья, частые заболевания, появление либо усиление каких-то симптомов, которые долгое время не беспокоили, — объяснила врач-психолог МКДЦ Ильгиза Исхакова.

Ильгиза Исхакова

Как помочь себе и близким?

При депрессии важно помнить, что самопомощь может быть полезна только при лёгких и умеренных формах состояния. Если симптомы усиливаются, необходимо немедленно обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру).

Ежедневные ритуалы и забота: регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность (даже короткая прогулка).
Маленькие действия: поставьте себе небольшую задачу на день, например, умыться прохладной водой, выпить стакан воды.
Добавление света и уюта: яркие акценты в интерьере, дополнительное освещение в темное время.
Практики осознанности: простые дыхательные упражнения, например, глубокий вдох на 4 счета и медленный выдох на 6, медитация, ароматерапия.
Связь с другими: общение с друзьями, хобби, новые впечатления — все, что помогает чувствовать вовлеченность в жизнь.
Обращение к ресурсам: чтение, музыка, творчество — то, что дает эмоциональную опору.

Близкие тоже могут оказать значительную поддержку человеку в депрессии, но важно действовать тактично, с пониманием и без давления. Например, простое присутствие и готовность поддержать могут стать важной опорой.

Дайте человеку возможность выговориться, не перебивая и не пытаясь сразу давать советы. Можно ненавязчиво помочь близкому простыми бытовыми действиями — сходить в магазин, прибраться и т. д. Еще одним вариантом может быть помощь в регуляции дня — налаживании сна, совместных прогулках, человеку будет легче это делать совместно с кем-то.

Источник фото: freepik.com

Группа риска

Депрессия может затронуть любого, однако существуют определённые группы людей, которые особенно уязвимы к ней из-за сочетания биологических, психологических и социальных причин. Важно понимать, что наличие этих факторов не означает неизбежность заболевания.

Подростки и молодёжь. В период гормональной перестройки, из-за давления учёбы, социальных сетей, поиска идентичности, при недостатке эмоциональной поддержки в семье.
Пожилые люди. Вследствие утраты близких, одиночества, снижения социальной активности; на фоне хронических заболеваний и ограничения мобильности; из-за страха зависимости и потери автономии.
Молодые матери. Риск послеродовой депрессии (связан с гормональными изменениями, недосыпом, новой ролью).
Лица с зависимостями. Депрессия часто сопутствует нездоровым привязанностям или развивается как их последствие; самолечение тревожности веществами усугубляет состояние.
Люди, пережившие травмы и потери. Смерть близкого, развод, насилие, аварии, посттравматическое стрессовое расстройство.
Люди в хроническом стрессе. Длительная безработица, бедность, жилищные проблемы; токсичная рабочая среда, буллинг, конфликты в семье.
Люди с биологической предрасположенностью. Наследственность; сопутствующие хронические болезни (диабет, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные расстройства); дефицит витаминов и микроэлементов (D, В12, железа, магния).

Профилактика депрессии

Профилактика депрессии строится на поддержании физического и эмоционального баланса. Нужно регулярно двигаться — достаточно 30 минут ходьбы или легкой аналогичной нагрузки, чтобы стимулировать выработку «гормонов счастья». Не менее значимо сбалансированное питание: включайте в рацион рыбу, орехи, фрукты и овощи, ограничивайте сахар и обработанные продукты. Старайтесь спать 7–9 часов, соблюдая режим.

Сейчас, в век интернета и соцсетей, важно следить за информационным фоном: сократите время в соцсетях и избегайте токсичного или жестокого контента. Если чувствуете, что стресс или подавленность затягиваются, не откладывайте визит к психологу.

13 января — подходящий день, чтобы напомнить себе и окружающим: депрессия излечима, а просьба о помощи — это акт заботы о себе.

Информация взята из открытых источников